po treningu

Fotka z lipca 2006 po 6 tygodniowym treningu na rzeźbę. Może dałbyś fotke teraźniejszą? Teraz mamy 2007 xD

[...] a nie "dowalić". Żeby odpoczywać też musisz mieć siłę, ponieważ po siłowni tak naprawdę nie "odpoczywasz" tylko się "odbudowujesz". Mnie spokojnie wystarczyłoby 7-8 serii raz w tygodniu, na grupę. A nogi z plecami jak najbardziej można łączyć - skoro podczas treningu FBW robisz wszystkie partie na jednej sesji.

2 x Przysiady OK - CHCOC MOZE ZACZNIJ OD 1 SERII PRZYSIADOW - CHYBA ZE WIESZ ZE DASZ RADE. dobra niech będzie jedna 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A [...]

przeciesz bedziesz na biceps podciaganie podchwytem uwierz po całym treningu jak to zrobisz poczujesz ta partie, a na barki wyciskanie zolnierskie, tam jest napisane w staniu. ogarniasz??

Po każdym treningu czułem że był dobry bo byłem wyczerpany i czułem że nie mam sił w mięśniach. Wczoraj ostro poćwiczyłem brzuch i dzisiaj troche go czuję

Nie żeby złośliwie, ale skoro piszesz że nie masz "żadnych widocznych przyrostòw" po 3 latach to znaczy że robisz coś źle. Jeżeli zdecydujesz się na cykl nie zmieniając podejścia do jedzenia i treningu to zapewne efekty po pct będą takie jak teraz a dodatkowo zrobisz bajzel w hormonach. Takie moje zdanie. Bez obrazy.

lekarz pamietam kiedys podczas treningu tricepsa , nagle cos zaczelo mnie kluc w lokciu , olalem i dokonczylem trening Na drugi dzien ledwo reka ruszalem (bardzo ograniczony ruch ktoremu towarzyszyl ostry bol) Pojechalem do lekarza i co sie okazalo? tzw "Łokieć Tenisisty" zapoznaj sie z tym [...]

Dzisiejszy dzien na treningu to : Nogi , lydki i triceps i troche brzucha : Nogi - rozgrzewka na rowerku 5 min , wyprosty na maszynie 4 serie 10-12 powt Przysiady ze sztanga z tylu 60/100/120/130/100/60 8-12 powt Przysiady ze sztanga z przodu 60/70/80/90/60 8-10 powt Wykroki ze sztanga 25 kg / 60 krokow , 35 kg 40 krokow Tyl na lezaco na [...]

A czy ten posiłek można zjeść 15-20 min po tym treningu w okresie redukcji? Bo podobno tluszcz spala sie godzine po ćwiczeniach czy jakoś podobnie i nie należy wtedy nic jeść. Jak to jest?

[...] widze to ja ) nie od boksu, muay thai, czy kicka a od pilki noznej za dzieciecych jeszcze lat- dostalem na twarz. Sam prawdopodobnie nabawiles sie zlamania nie w wyniku treningu. -Odpowiedni trening przygotowuje Cie do bezpiecznej walki, tj bedziesz mogl bronic sie przed atakami przeciwnika stosujac zbicia, uniki itd. Nawet jezeli cios [...]

jak Ty sie po roku wypaliles to co maja powiedziec osoby po nadtu nalatach treningu. takie podejscie kwalifikuje Cie co najwyzej do kreatyny, nie ublizajac kolezance.

[...] maks robisz. w każdym ćwiczeniu 3 serie z takim rozkładem ciężaru: 1s 50%CD 2s 75%CD 3s100%CD CD- ciężar docelowy z którym robisz ostatnią najcięższą serię. jeżeli na poprzednim treningu zrobiłeś np. 12 powtórzeń w ostatniej serii prawidłowo technicznie (nie do upadku mięśniowego) to na następnym już zwiększasz ciężar w tej ostatniej serii. pzdr

[...] warunkach niech tam Ci pomoga z tym sprzetem oraz z cwiczeniami umozliwiajacymi wykorzystywanie ciezaru ciala ulozyc jakis FBW prosty czyli jedziesz cale cialo na jednym treningu, a nie dzielisz. Poziom intensywnosci jest malutki wiec mozesz 3 x w tygodniu atakowac te miesnie. Kombinuj jednoczesnie ze sprzetem. Co do przerw miedzy [...]

.. o zesz k***a . bierzesz mete 5-ty tydzień i dece i zadnych efektów ?? ja w tym czasie miałe już przy takim cyklu z 6kg więcej !! fakt nie od deci bo ona w tym czasie dopiero zaczyna naprawde działać .. ale po mecie moze nimasz dobrej diety, treningu, suplementacji .. ?? moze zadużo pijesz ?? hmm

[...] coś w ten deseń z Żeń-Szeniem EDIT: Mam kolejne pytanie jak to dawkować przy tych treningach ile brać w posiłku przed treningowy, ile w po treningowym i czy brać w dni bez treningu ? (nie ukrywam chodzi mi głównie o to aby wyszło dość tanio z tym BCAA) Waże około 67,5kg i co myślicie o tym BCAA [...]

[...] :). Po jakiś 3 miesiącach myślę, że spokojnie możesz zrobić tylko jeden trening przed wejdź sobie same 1 ale tak do jakiegoś stopnia z 80% aby nie męczyć klatki i później tak po 3 dniach sprawdzian. Nic nie wyklucza też tego abyś życiówki wyciskał tymi 4/5/6 na normalnym treningu. Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-09 08:14:43

Dokładnie, tylko w hameryce niektórzy trenerzy prowadzą osobne treningi techniki, gdzie dany zawodnik uczy się składowej ruchu. Przysiad i MC a jednym treningu dla początkującego jak najbardziej - ja to robiłem przez 2 miechy na jednym trenie, i dorzucałem co tydzień kilogramów, a postępy masowe jak nigdy. Przysiad bez obciążenia jako ćwiczenie [...]

Nogi, plecy, klatka po 4 serie, barki 3, bic i tric 2. W planie B na nogi daj wykroki, a na plecy martwy ciag na prostych nogach. Brzuch i lydki mozesz dac na koniec kazdego treningu. Czyli do B dodaj na biceps: uginanie hantli z suplinacja, a na tric wyciskanie francuskie.

Jeśli masz zaburzenia apetytu, idź do lekarza. Jeśli po prostu nie masz ochoty na jedzenie, to jedz po prostu regularnie, zaplanowane posiłki. Ale to chyba temat do ODŻYWIANIA, a nie TRENINGU.

KŁÓTNIA! Aminki około treningowo bez jakiegoś ograniczenia. BCAA można przed, glutaminę po i przed snem. Węgle wskazane przed siłowym, żeby mieć energię do treningu. Węgle wskazane po siłowym, żeby odbudować zapasy glikogenu, ale... ... węgle nie wskazane przed aerobowym, bo zamiast spalać tłuszcz, będziesz spalał te węgle. Zmieniony przez - [...]